허리
굳은 허리와 골반을 푸는 것부터 시작해, 4주에 걸쳐 버티는 힘과 생활 동작까지 순서대로 만듭니다. 평일 하루 10~15분입니다.
총 20일 · 평일 주 5일 · 하루 10~15분 · 매트 한 장
이 프로그램의 주의사항 먼저 읽기
쉬운 동작부터 순서대로 배치했습니다. 잠긴 날도 무엇을 하는지 전부 보실 수 있어요.
누워서 무릎 당기기 · 골반 기울이기
골반 앞뒤로 기울이기 · 무릎 좌우로 눕히기
누워서 다리 꼬고 당기기
수건 걸고 다리 들기
런지 자세 스트레칭
고양이-소 자세
복부 당기고 호흡
엉덩이 들기
누워서 팔다리 번갈아 내리기
한 팔 들고 버티기
브릿지 + 버티기
무릎 대고 사이드 플랭크
네발 자세 팔다리 뻗기
한 다리 브릿지
힙 힌지 연습
의자 스쿼트
힙 힌지로 들어올리기
의자에서 하는 허리 리셋
핵심 동작 이어하기
매일 이어갈 5분 루틴