디스크 진단을 받았는데 운동해도 되나요?

영상 소견과 지금 아픈 정도는 다릅니다

검사에서 디스크가 보인다고 해서 그게 지금 통증의 원인이라고 단정할 수는 없습니다. 반대로 소견이 뚜렷하지 않은데 많이 아픈 경우도 있습니다. 그래서 사진보다 지금 몸이 어떤지를 기준으로 삼습니다.

시기를 먼저 봅니다

• ·급성기 — 가만히 있어도 아프고, 기침에도 통증이 튑니다. 이 시기에 스트레칭을 늘리는 건 대개 도움이 안 됩니다. 진료가 먼저입니다.
• ·가라앉는 시기 — 움직일 때만 아프고 쉬면 잦아듭니다. 여기서부터 부담이 적은 움직임을 조금씩 시작합니다.
• ·관리 시기 — 일상은 괜찮은데 오래 앉거나 무리하면 다시 옵니다. 이 시기가 프로그램을 따라 하기 가장 적합합니다.

멈춰야 하는 신호

운동 중이든 후든 아래가 나타나면 그 자리에서 멈추고 전문의와 상담하세요. 참고 계속하는 것이 도움이 되지 않습니다.

• ·엉덩이 아래로, 특히 무릎 아래까지 내려가는 저림이나 당김이 새로 생기거나 심해질 때
• ·다리에 힘이 빠지거나 발끝이 잘 안 들릴 때
• ·대소변 조절이 평소와 다를 때 — 이 경우는 즉시 진료를 받으세요

허리를 접는 동작부터 늘리지 않습니다

몸을 앞으로 깊게 접는 동작은 앉아 있을 때와 비슷한 부담을 만듭니다. 허리를 크게 움직이는 것보다, 허리를 덜 움직이면서 주변이 받쳐주게 만드는 쪽이 대체로 부담이 적습니다.

허리 4주 프로그램은 1주차에 크게 움직이는 동작을 넣지 않았습니다. 각 Day마다 하면 안 되는 경우를 함께 적어뒀으니, 시작 전에 그 부분을 먼저 읽어보세요.