어깨가 아픈데 스트레칭을 해도 되나요?

"아픈데 계속해도 되나요?" 이 질문에 "참고 하세요" 라고 답하지 않습니다. 참아야 하는 아픔과 멈춰야 하는 아픔이 다르기 때문입니다.

늘어나는 느낌과 찌르는 느낌

• ·늘어나는 느낌 — 넓게 퍼지고, 자세를 풀면 바로 없어집니다. 여기까지는 보통 진행합니다.
• ·찌르는 느낌 — 한 점에 콕 박히고, 자세를 풀어도 남습니다. 여기서는 멈춥니다.
• ·저리거나 감각이 둔해지는 느낌 — 스트레칭 강도의 문제가 아닙니다. 바로 멈추고 상담하세요.

다음 날 아침으로 확인합니다

그 자리에서 판단이 어려우면 다음 날 아침을 보세요. 운동 전보다 뻣뻣하거나 더 아프면 어제가 과했다는 뜻입니다. 강도를 줄이거나 횟수를 줄이고 같은 동작을 다시 합니다. 건너뛰지 않는 편이 좋습니다.

반대로 다음 날이 어제와 같거나 덜 아프면 그대로 진행해도 됩니다.

반동을 주지 않습니다

튕기듯 반동을 주면 몸은 오히려 방어하려고 더 조입니다. 한 자리에서 20~30초 머무는 편이 같은 시간에 더 멀리 갑니다. 숨을 참지 않는 것도 중요합니다. 숨을 참으면 어깨 위쪽에 힘이 들어갑니다.

정리하면, 넓게 늘어나는 느낌까지는 진행하고 한 점이 찌르면 멈춥니다. 판단이 애매하면 다음 날 아침이 알려줍니다.