허리가 아플 때 어떻게 누워야 하나요?

밤에 자세를 못 찾아서 뒤척인다는 분이 많습니다. 딱 하나의 정답 자세는 없습니다. 사람마다 편한 방향이 다릅니다. 다만 부담을 줄이는 원리는 공통입니다.

허리가 뜨지 않게 받칩니다

누웠을 때 허리와 바닥 사이가 비어 있으면, 그 사이를 근육이 밤새 붙잡고 있게 됩니다. 이 빈 공간을 채워주면 허리가 쉽니다.

• ·천장을 보고 눕는다면 — 무릎 아래에 베개나 쿠션을 넣습니다. 무릎이 살짝 굽으면 허리가 바닥에 가까워집니다.
• ·옆으로 눕는다면 — 두 무릎 사이에 베개를 끼웁니다. 위쪽 다리가 앞으로 떨어지면 골반이 비틀립니다.
• ·엎드려 자는 게 편하다면 — 골반 아래에 얇은 쿠션을 받칩니다. 다만 목이 한쪽으로 오래 돌아가 있게 되니 목이 함께 아픈 분께는 권하지 않습니다.

베개 높이는 어깨 너비로 정합니다

옆으로 누울 때 머리가 어깨 폭만큼 떠야 목이 일직선이 됩니다. 베개가 낮으면 머리가 아래로 꺾이고, 높으면 반대로 꺾입니다. 옆에서 사진을 한 장 찍어보면 바로 보입니다.

일어나는 방법도 중요합니다

아침에 통증이 가장 심한 분이 많은데, 벌떡 일어나면서 더 자극하는 경우가 흔합니다. 옆으로 돌아누운 다음, 다리를 침대 밖으로 먼저 내리고 팔로 상체를 밀어 올립니다. 허리를 접어서 일어나지 않는 게 요령입니다.