오래 앉아 있으면 허리가 아픈 이유

서서 일할 땐 괜찮은데 앉으면 아프다는 분이 많습니다. 앉는 게 더 편한 자세처럼 보이는데 왜 허리에는 반대일까요.

앉으면 골반이 뒤로 눕습니다

서 있을 때 허리는 완만한 곡선을 그립니다. 이 곡선이 위에서 내려오는 무게를 나눠 받습니다. 앉으면 골반이 뒤로 기울면서 이 곡선이 펴지고, 무게가 한 곳으로 몰립니다.

여기에 모니터를 보려고 고개까지 앞으로 나가면 상체 무게가 더 앞으로 실립니다. 40분이 지나면 허리 아래쪽이 묵직해지는 게 이 때문입니다.

의자를 바꾸기 전에 할 일

좋은 의자가 도움이 되는 건 맞습니다. 다만 어떤 의자든 두 시간을 고정으로 앉아 있으면 부담이 쌓입니다. 순서를 바꿔보세요.

• ·엉덩이를 의자 등받이까지 깊게 넣습니다. 앞쪽에 걸터앉으면 골반이 더 눕습니다.
• ·발바닥 전체가 바닥에 닿게 합니다. 안 닿으면 받침을 괴세요.
• ·40분마다 일어납니다. 한 번에 1분이면 충분합니다. 타이머를 맞추는 게 제일 확실합니다.
• ·일어나서 허리를 뒤로 젖히기보다, 걷는 쪽을 먼저 해보세요.

허리만 보지 않습니다

종일 앉아 있으면 고관절 앞쪽이 짧아진 채로 고정됩니다. 이 상태로 일어나면 골반이 제자리를 못 찾고, 그 부담을 허리가 대신 받습니다. 허리만 늘리면 그때뿐인 이유가 여기 있습니다.

그래서 허리 4주 프로그램은 허리 스트레칭만 반복하지 않습니다. 고관절 앞쪽과 엉덩이, 배 주변을 함께 다룹니다.